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久坐胸闷多做呼吸训练

作者:来源: 添加日期:15-09-06 09:30:32 点击数:

   上班族久坐要当心,别把健康“坐”掉了!上班族长时间久坐、姿势不良,易使胸腔遭受压迫;再加上现代人普遍缺乏运动,使得人体心?#25991;?#21147;越来越差,同时工作压力大,呼吸节奏加快,导致人体被迫使用胸腔左右位移、上下起伏的“胸式呼吸”法来呼吸,使得胸闷、上气不接下气、疲惫、肩颈僵硬等不适症状接连发生。

  要提升心肺力帮助呼吸更有效率,其中不可忽视的重点就在横膈肌。横膈肌深埋在人体胸腹部之间,是启动深层呼吸的主要肌肉,横膈肌肌力不足,呼吸就容易浅短;若能提升横膈肌力,身体则较容易采用深而缓的呼吸方?#20581;?#21628;吸肌力也与心?#25991;?#21147;有关,一旦呼吸肌力提升,身体换气的耐力变好,除了平常呼吸更顺畅,运动起来也不会那么喘,可增强运动表现,提高运动训练的效果。

  以往要锻炼心?#25991;?#21147;,只能?#33145;?#26377;氧运动等训练,但这种训练方式对提升呼吸肌力的效果有限,且需专业人员在旁指导,否则若运动?#21487;?#19981;控?#30130;?#24448;往造成隔天肌肉过?#20154;?#30171;,甚至是运动伤害?#32676;?#36951;症。

  想要成功锻炼呼吸肌肌力、提升心?#25991;?#21147;,促进健康是有诀窍的。除了?#33145;?#26377;氧、负重、肌力运动外,调节阻抗力的吸、吐练习辅助方式,就是不错的新选择。使用呼吸训练器不但没有场地、时间限?#30130;?#19981;论上班、打电脑、通勤路程中皆能轻松进?#26657;?#23588;其?#33145;?#36866;当的阻力训练,安全有效提高换气能力,还能在提升呼吸力?#32784;?#26102;改善喘气情形,了解自身的呼吸状态。

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